夏季养生(七)

 “情绪中暑”对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会因此发生猝死，故防止“情绪中暑”，乃夏季养生的重要一环。
防止“情绪中暑”，首先要特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”《内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”故越是天热，我们越要“心静”，遇事戒躁戒怒，心平气和。
其次，要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作、学习计划。
第三，注意夏季的起居养生。居室要通风。通风，可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。
情绪与睡眠亦密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁。故夏季尤应给自己安排一个严格的起睡时间。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00—23：00，最 佳起床时间为5：30—6：30。中午亦要“小睡”，一般以30分钟至1小时为宜。此外，在饮食方面亦应注意调养，还要因人而宜加强体育锻炼。
夏 季 养 生 保 健
（一）科学饮食。应以清淡、富营养、易消化食品为宜，多吃些新鲜蔬菜、水果。不宜多吃油腻、生冷食物。这样既可保证营养，又有益于调节人体内部温度，适 应气候，利于健身。此外，夏季饮食要特别注意卫生。吃瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。
（二）心理调整。高温天气会影响中枢神经的稳定，易使人疲倦或烦躁不安，要注意保持心情安静。俗话说：“心静自然凉”，切不可烦恼发怒，而过于激动，以免血流加快，血压升高，使人更加烦躁不安，造成恶性循环，直接影响身心健康。
（三）适度运动。运动是灵丹妙药，它能让你保持强健的身体，提高你的记忆力，让你精神焕发，增强对疾病的抵抗能力。夏季炎热，以早晨、晚间到树林中锻炼为宜，运动时间不宜过度，量也不宜过大。
（四）生活规律。起居有常，按时作息，应养成早睡早起的良好习惯。还要注意午睡，坚持午饭后睡上一小觉，时间不宜过长，以养精蓄锐，使机体处于最佳状态。
（五）预防中暑。中暑多发生在空气湿度高，且连续3天以上气温超过33℃的情况。最早症状会大量出汗、心烦、疲倦，继之体温升高，头晕、呕吐，下肢肌肉 痉挛，如进一步发展，便出现中暑虚脱。预防中暑简便易行：多喝凉开水、绿豆汤，茶水也是清热解暑的良药。西瓜被中医称为“天然白汤”，是暑天的佳品。要多 洗澡，勤换衣服。外出时要戴草帽或打伞，不要在阳光下曝晒。还要备用一点药品，防病发时急需。
（六）勿忘防风。当风卧或睡在地上，最宜得风痹，夜间开着电扇、空调睡觉，晨起常感虚乏无力，头昏脑胀，精神不振，重者会受凉中风，腿脚麻木痉挛，还可诱发关节炎、腹痛、嘴歪眼斜。所谓“夏不露宿，坐不当风”就是这个道理。